Odchudzanie przy pomocy terapii światłem czerwonym

Redukcja wagi to często trudny proces, wymagający diety i ćwiczeń. Coraz więcej osób szuka jednak nowoczesnych metod wspomagających, takich jak terapia światłem czerwonym. Ta nieinwazyjna technologia, działająca na poziomie komórkowym, może przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej. Czy faktycznie jest skuteczna? Przyjrzyjmy się, jak działa, jakie dowody naukowe ją wspierają i jak bezpiecznie rozpocząć terapię.

Jak działa terapia światłem na odchudzanie?

Mitochondria, odpowiedzialne za produkcję energii w formie ATP, są stymulowane przez promieniowanie o niskiej intensywności, które wykorzystuje terapia światłem czerwonym. Naświetlanie ciała wspomaga proces produkcji energii, co prowadzi do zwiększenia metabolizmu komórkowego i przyspieszenia rozpadu komórek tłuszczowych (adipocytów). W rezultacie organizm efektywniej spala tłuszcz, co przyczynia się do wspomagania procesu odchudzania.

Dowody naukowe na skuteczność terapii światłem w odchudzaniu

Działanie fotobiomodulacji na odchudzanie zostało również potwierdzone w badaniach. Praca „Efficacy of low-level laser therapy for body contouring and spot fat reduction” z 2011 roku wykazała, że uczestnicy poddani terapii doświadczyli znacznej redukcji obwodu ciała, zwłaszcza w okolicach talii, bioder i ud. Stymuluje ona komórki tłuszczowe do uwalniania lipidów, co zmniejsza objętość tkanki tłuszczowej i poprawia kontury ciała.

Inne badanie, przeprowadzone przez F. Möckel i współpracowników z 2006 roku, wykazało, że połączenie terapii światłem podczerwonym z ćwiczeniami fizycznymi znacznie zwiększa efekty odchudzania. U osób, które korzystały z obu metod, nastąpiła większa utrata wagi, niż u osób, które ćwiczyły bez wsparcia terapii światłem.

Badanie „Low-level laser therapy for fat layer reduction: a comprehensive review.” (2016) potwierdziło, że terapia światłem o niskiej intensywności skutecznie redukuje tkankę tłuszczową poprzez stymulację metabolizmu komórkowego i rozpad adipocytów.

Jak długo trwa terapia światłem, aby zobaczyć efekty?

Pierwsze efekty terapii mogą być widoczne po kilku sesjach, szczególnie w kontekście poprawy skóry i redukcji cellulitu. Zgodnie z badaniami, uczestnicy zaczęli obserwować zmniejszenie obwodu ciała po 4-6 tygodniach regularnego stosowania terapii. Dla pełnych rezultatów w redukcji tkanki tłuszczowej, takich jak widoczna utrata wagi, może być wymagane regularne stosowanie terapii przez kilka miesięcy​.

Jakie partie ciała można poddać terapii światłem?

Terapia światłem czerwonym jest najbardziej skuteczna w obszarach takich jak brzuch, biodra, uda, pośladki i ramiona, czyli tam, gdzie zazwyczaj magazynowana jest nadmiarowa tkanka tłuszczowa. Zaletą tej metody jest to, że można skoncentrować się na konkretnych partiach ciała, które wymagają największej uwagi. Warto pamiętać, że regularność i odpowiednie dostosowanie długości fali światła, a także rodzaju lampy z czerwonym światłem do konkretnej partii ciała może przyspieszyć efekty terapii.

Inne korzyści wynikające z terapii światłem czerwonym dla ciała

Poza wspomaganiem utraty wagi fotobiomodulacja ma szereg dodatkowych korzyści zdrowotnych. Badania pokazują, że światło czerwone zwiększa produkcję kolagenu, co poprawia elastyczność skóry i pomaga w jej regeneracji. Może także wspomagać gojenie ran, redukcję cellulitu, a także poprawiać strukturę i koloryt skóry. Ponadto wykazuje ona działanie przeciwzapalne, co jest szczególnie korzystne dla osób cierpiących na bóle mięśni i stawów.

Jak zacząć terapię światłem, by wspomóc odchudzanie?

Zaczynając terapię światłem czerwonym, warto wybrać odpowiednie urządzenie, które oferuje długości fali optymalne do redukcji tkanki tłuszczowej, czyli około 660 nm dla światła czerwonego oraz 850 nm dla podczerwieni. Zaleca się rozpoczynanie od sesji trwających około 10-15 minut, 3-4 razy w tygodniu, a następnie stopniowe wydłużanie czasu naświetlania do 20-30 minut dziennie. Regularne stosowanie terapii jest kluczowe, aby uzyskać optymalne rezultaty. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości dotyczących rozpoczęcia naświetlania warto skonsultować się z lekarzem, aby zweryfikować, czy metoda jest odpowiednia dla Twojego stanu zdrowia​.

Bezpieczeństwo terapii światłem w kontekście utraty wagi

Terapia światłem czerwonym jest uznawana za bezpieczną metodę, niemniej istnieją pewne przeciwwskazania. Osoby z nowotworami skóry, kobiety w ciąży oraz osoby cierpiące na choroby oczu powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem terapii. Należy również unikać stosowania terapii na świeżo opaloną skórę lub w miejscach oparzeń​.

Badania wskazują, że RLT jest obiecującą metodą wspomagającą redukcję wagi i tkanki tłuszczowej, zwłaszcza gdy jest stosowana regularnie oraz w połączeniu z aktywnością fizyczną i zdrową dietą.

Źródła:

1. Mary K Caruso-Davis, Thomas S Guillot, Vinod K Podichetty, Nazar Mashtalir, Nikhil V Dhurandhar, Olga Dubuisson, Ying Yu, Frank L Greenway (2011). „Efficacy of low-level laser therapy for body contouring and spot fat reduction.”
2. Frank Möckel, Gerd Hoffmann, Roy Obermüller, Wolfgang Drobnik, Gerd Schmitz (2006). „Influence of water-filtered infrared-A (wIRA) on reduction of local fat and body weight by physical exercise.” 
3. Pinar Avci, Theodore T Nyame, Gaurav K Gupta, Magesh Sadasivam, Michael R Hamblin (2013). „Low-level laser therapy for fat layer reduction: a comprehensive review.”